ダンベルベンチプレスの重量設定について教えてください

匿名さん

ダンベルベンチプレスの重量設定について教えてください。
今、その日の体調によって多少回数増減しますがそれぞれ限界までやって、 片手30Kの両手60Kを8～10回 1分休んで 片手25Kの両手5 0Kを8～10回 1分休んで 片手20Kの両手40Kを8～10回 の3セットやってます。
60Kを10回やって1分休んで、55Kですると5回位しかできず筋肥大に良いとされる8～10回に届きません。
1セットごとに10Kも軽くするのは軽くしすぎでしょうか？ それとも休憩を2分にして60K→55K→50Kと5K刻みでやった方が良いですか？ 筋肥大の為には胸や背中などの大きい筋肉は何％位、２頭筋などの小さい筋肉は何％位ずつ軽くするのが理想なんでしょうか？

休息を3～5分にして、とにかく重量を下げないこと。
重量を下げていては、それでは「セット」とは言えない。
そういうのをピラミット法と勘違いしていてはいけない。
休息を充分に取って10レップする。
そして、1、2セット目では、10レップ以上出来る感じになっても、10レップでOKだから、ストリクト、フルレンジを守ってちゃんと10回をやる。
で、最終3セット目に、力を爆発させて、何時の日か、12レップ達成を目指す。
12レップス達成をもって、次セッションからプレートを増す。
たいていの場合、重量を下げなくても、10、8、7という感じの反復回数になる筈だと思う。
そういうのが、普通だという感覚なり、一般常識が欲しい。
重量を5kgも落としているのに、それなのに、反復回数が半分になってしまうというのは変なんです。
10・8・7、10・9・8、10・9・9、10・10・10、10・10・12という感じで回数が増加するよう念じましょう。
おそらく、2.5kgのプレート増直後は、7・6・6という感じになるかも知れないが、そういうことにヘコたれずに頑張っていれば、直ぐに、8・8・7、9・8・8、10・10・8という感じで回数が増える。
それを、ちゃんと記録に残して、頑張る。
時に、回数減少と言う日もあるが、次に期待して頑張る。