高校2年の男子陸上部です。 100mを専門種目でやっていて、ベストは11秒17です。 3年生で絶対に10秒台を出したいで

高校2年の男子陸上部です。 100mを専門種目でやっていて、ベストは11秒17です。 3年生で絶対に10秒台を出したいです。そのために自主練で筋トレをしてきましたが、それでは足りないと思いスピードの練習も入れることにしました。なので、100mを走り込む練習を自主練に入れることにしました。 そこで質問です。 自主練で取り入れるスプリント練習でオススメのメニューがあれば教えてください。 参考にさせていただきたいので。

鉄棒を使った様々なトレーニング。砂場を使ったトレーニング。ベンチなどを使ったトレーニング。これらをおすすめします。 鉄棒はなんでもできます。 腹筋、懸垂、逆上がりも物凄くいいトレーニングです。 砂場では足踏みや、バウンディング、ダッシュ、思いつくことをしてみてください。 ベンチは簡単にいうと、脚になにかしらの重りをつけて、そこに寝て、手でベンチを掴み、脚を上げ下げするトレーニングであったり。逆にうつ伏せになってやるのもとても効果的です。 僕はこれから、質問者さんと同じように様々なトレーニングを試してみました。 鉄棒、砂場、ベンチを使ったトレーニングは、効果的だなーと思っていて。これから取り組んでいこうと思っています。