11月1日～本日12月17日現在まで少しでも肉体を引き締めたくジムに通い筋トレ2時間と水泳約1時間半を週6のペースで行っ

11月1日～本日12月17日現在まで少しでも肉体を引き締めたくジムに通い筋トレ2時間と水泳約1時間半を週6のペースで行っているのですが、 正直自分が行っているトレーニングで大丈夫なのか不安なので、筋トレ等に詳しい方いましたらアドバイスをお願いします。また、下記のトレーニングで不要なもの、または必要なものがあれば合わせてアドバイスをお願いします。 チェストプレス(胸・上腕・肩)負荷100-10回×2 マシンフライ(胸・肩) 負荷175ー前10回×2 負荷130ー後10回×2 ロータリートルソー(脇腹) 負荷130ー左右30回×3 レッグカール(太もも裏) 負荷100-20回×3 レックエクステンション(太もも前)負荷115-20回×3 レッグプレス(足・殿部) 負荷290-30回×3 アブドミナル(お腹) 負荷115ー30回×3 ローワーバック(背) 負荷270-30回×3 ラットプルダウン(背中) 負荷55-前後10回×3 ローウィング(背中) 負荷56-10回×3 ショルダープレス(肩) 負荷130-10回×3 バーベルスクワット 40kg-10回×5 ベンチプレス 40kg-10回×5 水泳 平泳ぎで1時間半 理想は、ラグビー選手の様ながっちり体型です。

バーベルスクワット、ベンチプレス、ラットプル、ショルダープレスに力点を置いて、他のエクササイズとは明確に区別すべきだと思いました。数ヶ月間、この四つのエクササイズに集中して、扱い重量を更新しましょう。優先順位を確定して、それに集中すれば、挙上重量が増える。その後、補助運動として、何が必要か、ひとつひとつ吟味しつつ、エクササイス種目を加えていく。 何事もひとつひとつです。スクワットとベンチのフォームの習得だけでも、数ヶ月では終わらない。動画サイトを沢山見て、より良いフォーム、自身にあった美しいフォームを試行錯誤してください。 で、水泳という有酸素性運動を止めると、スクワットとベンチの挙上重量が増えるのか、減ってしまうのか、自身で確認しましょう。たいていは、有酸素性運動をやると挙上重量を落としますが、まあ、そういうことは、実際、自身でテストしましょうかね。 痩身目的なら有酸素もやる、筋量(筋力)目的なら有酸素をやらないというのが、通常のガイドライン。