フィジークに出ている人や、筋肉がすごい人はどういう食生活をしているのでしょうか？ わかる程度で朝昼晩のメニューを教えてほ

フィジークに出ている人や、筋肉がすごい人はどういう食生活をしているのでしょうか？ わかる程度で朝昼晩のメニューを教えてほしいです。 プロテインの飲み方や飲むタイミング、トレーニング頻度なども教えていただけたらありがたいです

具体的なメニューの一例を挙げると以下のようなメニューの日もあります。 朝：無糖低脂肪ヨーグルト、ふかしたサツマイモ 昼：茹でた野菜と、茹でた鶏肉、ふかしたサツマイモ 夜：鶏肉の鍋 あとプロテインを飲むタイミングは食事の間、トレーニグ前後、就寝前などが多いですね。 またトレーニグ頻度は週5～6日を採用している方が多いです。