こんばんわ 筋トレの話についてです この前友人から0.5LBのダンベルを2個もらいました。 それで私は筋トレをしようと思

こんばんわ 筋トレの話についてです この前友人から0.5LBのダンベルを2個もらいました。 それで私は筋トレをしようと思ってるのですがいまいち物足りません なので10キロのダンベルを2個買ってみようと思います ここからが本題です。 私は肩、腕、胸、腹筋を鍛えたいと思っており、立派な筋肉 力こぶを作りたいという目標があります。 せっかくダンベルを持っているのでダンベルを使ったトレーニングをしてみたく、 前述した部位のトレーニング方法を教えて下さい。 動画も付けていただくとありがたいです。 ちなみに私は身長165cmで体重80kgの糞デブです（笑）

貴方が腕立て伏せをしますと、おそらく50kgの負荷がかかります。そういうことは、体重計に両手を乗せて腕立て姿勢をとると分かります。 つまり、自重筋トレで腕立て伏せをやると50kg挙上の繰り返しになるのに、ダンベルを持ってのダンベルベンチ(フロア)プレスですと10kg×2個＝20kgの扱いになる。これでは、まるで効かない。 胸には効かないが、しかし、まあ、肩、腕、腹筋は、ショルダープレス、アームカール(トライセップスエクステンション)、ロシアンツイストなどで10kgダンベルは使えると思うので、無駄にはならないとは思う。 胸、下半身には効かないので、ダンベル重量がもう少し欲しい。単純な算数でも、腕立て負荷の50kgとすれば、ダンベルひとつが50kg÷2＝25kg以上でないと、ダンベル購入の意味が、ちょっと疑問になる。 2個で50kgになるスクワットであれば、最低限の筋持久力トレにはなると思うので、結局、後で買い足す(買い替える)という不経済を考えれば、最初から、必要最低限の重量を買うべきかと思う。