身長179cmくらい 体重86.3~6kg の人が、筋肉(主に上半身)を鍛えるにはどのような運動や生活をしたらいいでし

身長179cmくらい 体重86.3~6kg の人が、筋肉(主に上半身)を鍛えるにはどのような運動や生活をしたらいいでしょうか？ ※初心者なので勘違いなどがありましたらすみません。 一応データのようなものを載せます。 ３km走 ２０分 腹筋 ２分間 ７０回 腕立て 二分 ６０回ほど(ちゃんとした腕立てをしてないかもしれない) 懸垂 ０回 ５０m走 ８．５秒 このくらいです。 アドバイス等よろしくお願いします。

えーっと、痩せたいんですか？筋量を増やしたい？ 痩せたいのでしたら走らず、長い距離を歩きましょう。ひたすら歩く。イヤでも歩く。歩くのに飽きたら、、、、走れ。 筋量増なら、最低限ダンベルを買いましょう。自重トレーニングはなかなか難しいんですよ、フォームなど。 時間を費やして、シルエットが変わらないのは虚しいでしょう。 可変ダンベル30kgを二本セットで買いましょう。15,000円くらいです。 で、プレス運動、フライ運動、ダンベルスクワット、ベンドロウあたりから始めましょう。バランスボールも一個買ってそれを背に当てベンチプレス、ベンチフライにしたらなお良い。加重はプレスが15kg、フライが10kg、スクワットは左右15kg、ロウも15kgくらいからかな。 同じ時間なら、成果が出ないことには飽きが来ますから。 お励みください。