筋肉を効率よく付けるのって 低回数で高負荷って書いてあったんですが 例えば腕立て伏せ10回

匿名さん

筋肉を効率よく付けるのって 低回数で高負荷って書いてあったんですが 例えば腕立て伏せ10回をゆっくりやるとか そんな感じでいいんですかね？ 自分は毎日二種類の筋トレを交互にしてます 腕立て伏せと腹筋 スクワットと背筋 毎日体幹トレーニングもしてます １時間くらいやるのがベストと書いてありますがこんな低回数でやってたら15分くらいで終わってしまい、ほんとにこれで筋肉が付くのかと心配になります やり方としてはあってるんでしょうか？ 回答お願いします

あなたにとっての高い負荷がそれくらいかわからないので答えようがないです。
しかしながら腕立てに関してはそこそこ高い負荷ですので体重のみの場合は 30×５セットであればかなり効果が高く これを40×５セットのように増やします。
時間を短縮したければ 背中、肩付近に６㎏、つまり背中に焼く10㎏の錘をのせれば 10×３～５でも効果はあります。
もっと正確に言うと実際の負荷よりも力を入れることが大事なので腕立てはそれがやりやすいこともあり、錘を背負うよりもそういうコツをつかんだほうが手軽でよいですね。
スクワットも錘は有効ですが膝関節の負担が怖いので自重で十分です。
50×３があたりでしょうか。
最初は20×３～４でもよいかと思いますし。
休憩無しで100回でも効果は十分です。
呼吸、速度、などしっかりとした知識を身につけて頑張ってください。
負荷時（筋肉収縮時）はややゆっくり、速くても○、開放時はかなりゆっくりです。
腕立てはこれを逆にしている人もいるのでご注意を。