現在ダイエットをしながら筋トレを（まだ半月も経っていませんが）しています。 脂肪がズボンに乗っていた状態から推定88㎏くらいから、体重計すらないのですが恐らくですが182㎝、83㎏くらいの24歳男です。 といっても仕事が忙しくジムがやってる時間には帰れず、自宅で自重と捨てそびれたジャンプを重りにして筋トレをしながら食事制限をしています。 食事に関しては自炊する時間も環境もない貧乏社会人なためバランスの良い食事が用意出来ないのもあり 一日カロリーメイト4本(4本で100Kcal)とおにぎり0～2個。水分は水か炭酸水。 筋トレは色々各サイトを周り今の自分の筋肉量でも出来るメニューを拾ってきて組んでみました。 一応細かく書きます スクワット(重有) 10*3 背筋 20*3 タオルローイング 20*3 クランチ 10*3 腹筋(重有) 10*2 腹筋 10*2 レッグレイズ 10*3 腕立て 10*3 プランク 15*3 ※重有はジャンプ16冊分です。 １セットやって少し休んでと続けて合計で30分くらいかけています。 筋トレ後にザバスのホエイプロテイン100を飲んでいます。 とりあえずクリスマスにネタで女装をやらされるのでどうせなら細くなってやる！と思い立ったのですが 筋トレが楽しくなってきてついでに来年の夏こそは細マッチョ！と目標立てています。 色々調べた末3か月は継続しないと効果も期待できないという知識はあり承知しています。 また、プロテインは運動による消費量が足りていないとただ脂肪になるだけだという内容も発見して不安になりご意見アドバイスを伺いたい次第です。 ここで知恵をお借りしたい内容ですが、 １－ⅰ）この筋トレ量でタンパク質の塊であるプロテインを摂取するのは過剰かどうか １－ⅱ）過剰の場合はどの程度の筋トレが理想か ２）クリスマスまでにお腹を引っ込めるための、これ以上の最善策 ３）継続のコツやオススメ(茶カテキンが良い等。) よろしくお願いします！
