筋トレに関して 自分は185cm84キロで体脂肪率は20％前後の男です。 今までは自重トレをしていたのですが最近スポ

筋トレに関して 自分は185cm84キロで体脂肪率は20％前後の男です。 今までは自重トレをしていたのですが最近スポーツセンターにあるジムを使いいままでより本格的に筋トレをはじめました 。 自分は除脂肪、筋肉をつけたいを6:4くらいの割合で望んでいるのですが、具体的なメニューがいまいち決まりません。 そこで質問なのですが、遅筋と速筋を一緒に鍛えて、ぞくにいう細マッチョを目指すことは可能でしょうか？ 例えば具体的に、まず限界12～13回の重量でを３セットやったあと、限界20回の重量で３セットやるというようなメニューです。 これは有効的なトレーニングでしょうか？ ちなみにですが今はまだまだ初心者なのでジムにあるマシンを一通り通してトレーニングしてるというような状況です。 そして、こういうメニュー、種目、セットが細マッチョに向いているといった御指摘がありましたらどうかお願いします。 御回答お願いします。

メニューを作る事はしませんが、作り方のヒントを教える事は可能、です。 まず、①「脂肪燃焼と筋力増強を完全に分けたメニューを作らないこと。」 運動はやはり理論だけで突き詰めると、最後は目的と相反します。 生理的な色々な要因が絡んでくるので、筋トレに関しては最初から筋力向上を目的としたほうが結果として痩せます。 ただし、除脂肪、という点では有酸素運動抜きに脂肪を減らす事は難しくなります。 なので、②「全身運動を必ずトレーニングとは別に組み込むこと」。 そして、具体的には、③「大きな筋肉から先に鍛えること」です。 つまりは胸・足・背(・腹)のマシンを多めに、こなします。 そして、④「限界まで回数をこなすこと」です。 最初から回数を決めるのは間違い。重量×回数が限界になる点を1setとします。 その意味では、通われているジムの設備に大きく左右されます。 その上で、⑤「たくさんの部位を一度に刺激するマシンを最優先する事」です。 ジムのマシンの中でも、一部位にピンポイントを当てたマシンと、複数の部位を一度に刺激するマシンがあるはず、です。 なので、例えば、同じ胸を鍛えるマシンでも、できる限り⑤の条件を満たすマシンを探して優先して使います。 最後に⑥「重量を変えてトレーニングする事」。 これは、同時に限界回数が変わることを意味し、刺激の質を変えることで効果を早く出すことが可能になります。 後は、試行錯誤で少しずつ質の高いトレーニング法に変えていけば良い、と思います。 なので、一度ジムにある器具とその器具で鍛えられる部位をメモ→整理すると、自分の目的に合ったメニューを作ることができます。