私は中学3年生で、今は引退しましたが、 陸上部で短距離をやっていました

匿名さん

私は中学3年生で、今は引退しましたが、 陸上部で短距離をやっていました。
今は受験の時期で、ろくに走れていません。
一応、スポーツ推薦で高校に行く事になっています。
だから、きちんと走らないといけないのですが、走れていないし、筋トレもできていません。
そろそろちゃんと走りこもうと思っていますが、冬場の今、何の練習を主にやればいいか迷っています。
筋トレ、ダッシュなど短距離のメニュー、長距離のメニュー、主に何を練習すればいいでしょうか。
陸上やってる方など、アドバイスお願いします！！

寒いうちは量です。
１００を８割の力で３０本。
２００を８割の力で１０本。
サーキットトレーニングがあれば、 いいですね。
腿上げなど１００回を５本。
けんけん３０mを１０本づつ。
腹筋はずっと続けます。
毎日２００回です。
背筋もします。
スクワットなどもいいでしょう。
たくさんするのではなく、１０回を高く ５本ぐらいでいいでしょう。
毎日続けることです。
３月ぐらいからは、スタートダッシュをします。
１０本はできるでしょう。
２００などを、 ３０秒以内で ７本とかできます。
あとは高校の練習に行くといいですね。