成長ホルモン出したいのですが、ジムに行けないため、ダンベルを買って、筋トレしたいのですが、1RMをはかれないので、とりあ

成長ホルモン出したいのですが、ジムに行けないため、ダンベルを買って、筋トレしたいのですが、1RMをはかれないので、とりあえずギリギリ持ち上がるくらいのダンベル買ったら大丈夫ですか？ 私女性なのですが、慣れてきたら重くしないといけないみたいで、でも重くしていったら筋肉つきますよね？ どうしたらいいんでしょうか。

ダンベルでは男性でも筋肥大は難しい。いわんや、普通の女性が筋肥大するなどということは有り得ない。特別なモノを摂取して、特別なウェイト・トレを実施しないと無理。常人には無理。第一、女性に筋肥大する速筋形成期というものは無い。女性が獲得できるのは遅筋だけという理解が正しい。だからこそ、女性の方が男性よりも持久力がある。が、速筋が無いから、最大筋力比は男性の7割平均。 成長ホルモンを出したいと冒頭で言って、でも、筋肉が付くことを心配するというのは論理矛盾。成長ホルモンというのは筋肥大を促すホルモンなのだという理解が欲しい。 そして、ダンベルでは、なかなか成長ホルモン分泌を促すスイッチが入らないのです。 自重筋トレのスクワット、プッシュアップ、シットアップから始めるのが宜しいと思いました。毎日、お気楽に各10回×3セットで良い。セット間休息をごく短くして連続してやれば、筋肥大しない遅筋が付く。