僕は今高校生で次の夏までに体を細マッチョ位に鍛えたいのですが今の現状としてはガリガリです 体重も50㎏ちょっとしかありま

僕は今高校生で次の夏までに体を細マッチョ位に鍛えたいのですが今の現状としてはガリガリです 体重も50㎏ちょっとしかありませんこんな僕でも細マッチョ位になるには具体的にどういったトレーニングや食生活をすればいいのでしょう？

身長もお歳も分かりませんが、ひとまず一般論を。 まずはしっかり食べてください。 食べなければ骨格筋は成長しません。食事は今のままで、三食の間に何か食べましょう。バナナとかコンビニおにぎりとか。ついでに茹で卵を持参して一つずつ。 そして、大きな筋肉を使うトレーニングをしてください。 ダンベルを胸の前に捧げてのスクワット。ダンベルのベンチフライ、ベンチプレス。そして、何種類かの懸垂です。当初は順手のものだけでけっこうです。 以上を日替わりでおやりになれば、しっかり細マッチョになりますよ。 お続けください。 そして、すばらしい体を手にしてください。