筋トレ １回の食事で吸収できるタンパク質はある程度決まってるそうですが 大体45g超えない辺りで１日自体重×２gでタン

筋トレ １回の食事で吸収できるタンパク質はある程度決まってるそうですが 大体45g超えない辺りで１日自体重×２gでタンパク質を取り入れてます でもこうなると3食+間々でプロテインを取り入れていかないといけません アナボリックも筋肉的には魅力的ですが 人間は消化するのにものすごいエネルギーを使います なので自分は胃袋を休ませたいと思っています 何か２食、又は胃袋を効率的に休ませる方法はありますか？ やっぱり無理なんですかね？

＞１回の食事で吸収できるタンパク質はある程度決まってるそうですが これは筋肉量、その時のたんぱく質合成による欲求で、個人差がかなりあります。 誰しも一律30gまでなんてことはありませんので、ご自分が効果がある分量を探して摂取しましょう。 胃を休ませるのは、基本的には6～8時間の睡眠中で十分です。 就寝前に、消化に時間がかかるような食事、プロテイン(ソイやカゼイン)を摂取しないというだけでも、かなりの改善になると思います。 https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12022678555.html また、ダイエット法として断食を取り入れたリーンゲインズ法があります。 これを増量時に用いている人もいますので、十分効果はあるかと。 ただし、8時間以内に1日で必要な摂取カロリーを食べなければならないですし、きちんと消化されなければ効果的ではありません。 多少胃腸の丈夫さに左右されやすい方法かなとは思います。 リーンゲインズで設定されている休息日にも、必要なカロリーを摂取すれば、増量は可能だと思います。 リーンゲインズに関しては、こちらの本家日本語サイトで学んでみてください。 https://athletebody.jp/category/goal-setting/physique-goal-setting/ 本家 https://rippedbody.jp/ あなたが求めていることとは違うかもしれませんが、参考になれば幸いです。 あなたの生活環境に合った、結果の出やすい食事法が見つかるといいですね。