BA250枚！！ 遅筋・持久筋を鍛えたいです！ 部活の試合シーズンが終わり、1月末まで練習内容が鍛練になりました。 その練習で400mトラックを10周するのですが、 いつもビリケツになってしまいます… これからは平日の月〜金は毎日走るし、 タイムを毎回更新しなければならないので 最低でもビリケツから抜け出したいです。 部活を休むことは基本的に許されないので1日走って1日休む、という事はできません。 どうすれば遅筋が鍛えられるのでしょうか？ 回答お願いします！
BA250枚！！ 遅筋・持久筋を鍛えたいです！ 部活の試合シーズンが終わり、1月末まで練習内容が鍛練になりました。 その
ペース走やインターバル走それから補強もやらないと まずペース走から300メートルを78秒ペースで3000走れるこれを週3回 インターバル走は100メートルダッシュして100メートルジョグして200メートルダッシュして100メートルジョグして100メートルダッシュして100メートルジョグして200メートルダッシュを2セット週3回 補強 腹筋60回 背筋150回 腕立て30回 体幹トレーニング これを週5回 ケアの方法 お風呂に浸かって20秒したらでて足などに冷水をかけるこれを3回繰り返すこれは走ったあととかにやればいいから あと足とかよく揉んで あとはあなたの頑張り次第です 頑張ってね
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