匿名さん
３０代男性です。
筋トレについてアドバイスをお願い致します。
たるんだ体を引き締めたいと思い、約一月前から自宅でダンベルを使った全身の筋トレ、有酸素運動、食事制限を始めました。
ダンベルとベンチを購入し、筋トレもyoutubeでフォームを勉強しながら自宅で行っている初心者レベルです。
太もも、大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、臀部、ふくらはぎ、前腕の順番で自分なりにメニューを組んでみて行っているのですが、問題は回数とセット数です。
この一月の間、回数を１セット目で１５回は上げられて、２０回には満たない位の重さで３セット行っていたのですが、重量を上げて１セット目を１０回上げられない位の重さにするべきなのでしょうか？ 例えばダンベルベンチプレスの場合、片方のダンベル15㎏の重さで行った場合１セット目を１０回、調子のいい時で１１回位まで上がります。
今のところ１２回目は上げられません。
ダンベルの重さを12㎏まで下げると、１セット目は１５回～17回位まで上がります。
セット間休憩は４０秒～１分以内にしています。
目的は増量ではなく減量なので、有酸素運動（ジョギング又はエアロバイク）も行っています。
基本的に筋トレを最優先で有酸素運動は筋トレをした日は時間と体力的余裕が残ってなければ行いません。
全身筋トレは１日おきで（仕事で帰宅が遅くなった場合は、筋トレを２日間休んでしまう事もあります）筋トレをしない日は自宅で全身ストレッチの後にエアロバイクを４０分程度行います。
） １０代の頃以来、運動はしていませんでしたが、これから時間をかけて積み重ねて行こうと思いますので、下手な文章で支離滅裂ですが、アドバイスをお願いします。
お礼はチップ５００枚差し上げます。
