最近健康を保つ為に、休みの日の早朝によくランニングをしています。 しかし、いくら事前に念入りに体操したり風呂の後にマッ

最近健康を保つ為に、休みの日の早朝によくランニングをしています。 しかし、いくら事前に念入りに体操したり風呂の後にマッサージしたりしても、走った後にまともに動けなくなるほどの筋肉痛に襲われます。 そのせいで走った翌日の学校でも体育に参加できなくなったりします。 治るまで毎回3日ほどかかってしまうのですが、他に筋肉痛をふせぐためには何をすればよいのでしょうか？

筋肉痛は今ある筋肉で耐えられない負荷がかかった時に筋肉の繊維が壊れ、その負荷に耐えられるだけの筋肉を新しく作る過程で起こります。 他の方が書かれている様に翌日に軽い運動をすると筋肉痛が早く解消します。 またタンパク質を多く摂取したりすることも有効ですが個人差があります。 ３日近くかかっているのでもしかすると筋肉痛を超えて”肉離れ”になっているかもしれません。 もう少し練習の強度を落とすといいでしょう。 練習日から次の練習日までサイクルが長く筋肉が衰えていると思います。 軽くでいいので３日以上開けないようにスクワットや数分のジョギングで”繋ぎ練習”をすると筋肉の衰えも最小限に出来ます。 練習日誌で自分の体の変化（痛みや体重、体脂肪率など）を記録するといいと思います。