帰宅部高校生男です。 通学以外本当に寝たきりです。 脂肪もかなり溜まってきたので、落としたいと思い、食事の減量と間食一切

帰宅部高校生男です。 通学以外本当に寝たきりです。 脂肪もかなり溜まってきたので、落としたいと思い、食事の減量と間食一切無しの生活は当分前から、筋トレを2週間前から始めました。 筋トレのメニューは 1日で、 •腕立て伏せ15回 →回数的には少ないですが、正しいフォームで一回一回を丁寧にやっているので、相当キツいです。多分20回が上限です。 •腹筋50回 の二個だけです。 ①筋トレの効果的な種目 を教えてください。 ②腹とみぞおち辺りがほんの少し堅くなったような気がしますが、筋トレだけで脂肪も落ちるのでしょうか？中の筋肉だけ肥大して、脂肪がそのままで結果的にさらにデブに見えたりはしないのでしょうか？ ③②で脂肪に効果が無ければ、どのような種目で脂肪も燃やせますか？ ④その他脂肪を落とす上での留意点、コツ等ありましたら教えてください。 よろしくお願いしますm(_ _)m

体脂肪を落としたいなら筋トレだけでなく軽いジョグなど有酸素運動をしてみると良いかもしれません。通学時間でも良いので意識をしながら歩くことをおすすめします。後は筋トレにプラスして体幹トレーニングをおすすめします、結構効果はあります。最後になんですけどトレーニングをし終わって直ぐに納豆などのタンパク質を取ると脂肪を筋肉にする働きがあるので是非やってみてください。あくまでも個人の意見ですので保健や体育の先生に聞いてみて下さい。