匿名さん
ジョギングと筋トレのメニューの組み合わせについてアドバイスください。
現在早朝にジョギングを週に5、6日およそ4キロ45分で走っています。
(これでも限界の速さです) 有酸素運動の前に筋ト レすると脂肪燃焼効率がよいとのことで、このジョギングの前にウォーミングアップ的な筋トレ(スクワット15回、腕立て伏せ10回、腹筋軽いの)を5分ほどさらっとしています。
この内容でもジョギングから帰宅すると睡魔がすごいのですが、本当はもっとしっかりとした筋トレがしたいのです。
そこで毎日のメニューの組み方を悩んでいます。
ジョギングする日としっかり筋トレする日は同じでも大丈夫ですか?やはり別々の日のほうがいいですか? ①毎日、早朝に軽い筋トレとジョギング&日中にしっかり筋トレ(部位は毎日変える) ②ジョギング前の軽い筋トレをしっかり筋トレ(これも部位は毎日変えるべき?)に変えてジョギングをし日中の筋トレはなし ③それとも軽い筋トレ&ジョギングする日、しっかり筋トレする日(部位は毎日変える)を交互? ジョギングはなんとか1ヶ月続けてきました。
ほぼ毎日走っていましたが筋肉疲労で走れなくなり1日休んだら翌日軽く走れたので休みの日を作ることも大事なんだと実感しています。
しかしジョギングや筋トレする日と休む日の組み方も分からなくて困っています。
図書館でもあまり具体的な参考書はなく悩んでいます。
どうか具体的なアドバイスください。
ジョギングと筋トレはダイエットのため体力をつけるため、これからも頑張りたいのです。
どうかよろしくお願いいたします。