３月下旬にあるマラソン大会に出ようかなと思ってます

匿名さん

３月下旬にあるマラソン大会に出ようかなと思ってます。
ダイエットの意味もこめて。
出るとしたら10Kmコースです。
しかし色々あってちょうど１ヶ月前からしか練習できません。
1年間まったく といっていいほど運動してません。
しかも10キロなんておふざけでしか達成したことありません。
(歩いたり、途中で何か食べたりスマホいじったりしながらです) 人って頑張れば1カ月で体力つきますか？ 1時間30分がタイムリミットなので心配です。
それより10キロ走れるようになれるか心配です。

制限時間が1時間半なら、10ｋｍは時速7ｋｍ程度で走る必要がありますが、この程度であれば、1ヶ月程度の練習で達成は十分可能です。
練習方法のアドバイスですが、早足程度の速度でフォームはジョギング風で、ゆっくり1時間程度の練習を週3～4回行って下さい（途中歩き可） これを行っていると、2週間くらいで時間はともかく、10ｋｍ止まらず走るのが余裕になります。
そこからは、走る途中に、50ｍ程度”1.05倍の速度で走る”ということを繰り返せば、時速8ｋｍを維持して10ｋｍ走るなど出来ます。
質問者様の走る練習は1ヶ月前からとのことですが、心肺機能の向上は、深呼吸をすることでも可能ですので、1日1時間毎に1分間など深呼吸を日課にして下さい。
また、ストレッチなどもしておくと、怪我の予防にもなるので行って下さい。