中学1年生で、走り幅跳びをやっています。二年生まで大会はないのですが、今の内から走りこみや筋力アップをやって、春の大会で

中学1年生で、走り幅跳びをやっています。二年生まで大会はないのですが、今の内から走りこみや筋力アップをやって、春の大会で先輩に勝ちたいんです！どのような練習をすればいいですか？ 教えてください！ 100m 13,98 幅跳び 4m50 です。

私は(20"29)から1年間で(15"11)になったものです。 おすすめは、毎日腹筋背筋腕立て伏せを、20×3ずつ継続することです。 それと体が柔らかくないと絶対ダメなので、毎日柔軟をします。 どちらも寝る前にわたしはしました。 それとみんなに差をつけるのには、私はプラスで200mを5本ずつ、 両親や兄弟に手伝ってもらいながらやりました。 それともし、千葉県民なら、練習会には絶対にいった方がいいです。 間違いなくよくなります!! 苦しいこともありますが、冬は自分を追い込んだ人が勝ちますから、 頑張ってください!! 学校の練習も本気で。