女性の筋トレに関してです。 筋肉量を増やして、引き締まった体にするために某スポーツジムでインストラクターをつけて、週2

女性の筋トレに関してです。 筋肉量を増やして、引き締まった体にするために某スポーツジムでインストラクターをつけて、週2回筋トレをしています。 一時間ほどびっちりと、全身筋トレし ます。 終わったあとはタンパク質20g含んだプロテインを摂取しています。 トレーニングは週2回ですがその他週3回ほど、スタジオプログラムにはいり、10kmほど走ることもあります。 インストラクターをつけて、トレーニングし始めて今で約4ヶ月です。 体重はそこまで代わりはありません。 トレーニングして2ヶ月ほどしたときに太もも回りが約8cm細くなり喜んでいたのですが、 昨日ボディスキャンしたところ筋肉量が減り、体脂肪が増えていました。 今体脂肪は27％くらいなのですが、22％くらいまでおとしたいです。 トレーナーについてもらっているので、筋トレのしかた、フォームなどは問題ないと思います。 やはり、有酸素運動のやりすぎがだめなのでしょうか？ 高いお金を払っているので筋肉のついた引き締まった体になりたいです。 アドバイスお願いします。 25歳女性です。

私の学んでいる理論からすると、初心者が全身一変にやっても、効率が良いとは言えません。 一般的なスポーツジムでは、全身を1日で鍛えるサーキットトレーニングをプログラムとして組むことが多いようですが、それよりも、筋肉の大きい胸、背中、下半身3つに絞ってしっかりやりこんだ方が、筋肉の発達としては結果が出易いです。 https://www.youtube.com/watch?v=SYuQPRyTsKY また、他の方がおっしゃられるように、有酸素運動のやりすぎは、筋肉を減らしてしまいます。 適度に軽い有酸素運動で、脂肪燃焼効果を高めるアプローチをしましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=CqwUbo1fn38 筋トレをして筋肉を減らしてはいけないという環境、食事制限や脂肪燃焼運動によって、体重や脂肪を減らしてもいいという環境、このバランスが取れていれば、体脂肪がより多く減っていき、体型を変えることが出来ます。 https://www.youtube.com/watch?v=kl7oR1H96xM ワークアウトメニュー、食事内容が分かりませんが、結果が出ていないのでしたら、見直す必要があると思います。 一度にいろいろと改善してしまうと、何が原因だったのかが分かりません。 1つ1つ試してみて、原因を探りながら、あなたに合ったバランスを見つけましょう。 参考になれば幸いです。