どうすれば走っても息が切れないようになりますか？ 私は走ることが苦手で、体力も全然ありません。 小さいころから喘息を患っ

どうすれば走っても息が切れないようになりますか？ 私は走ることが苦手で、体力も全然ありません。 小さいころから喘息を患っていることもあり（軽度ですが）走ることを極力避けてきました。 しかし、今目指している演劇の大学の実技試験で、「会場を全力疾走した後に息切れをせずにセリフを言う」というようなものがあるらしく、オープンキャンパスでも対策のために体力をつけるようにと言われました。 さっそく朝ジョギングをすることにしてみたのですが、なにしろ慣れていないのでものの１０分ほどで肺がゼイゼイなってしまったり、腹部に鈍痛がはしったり（１時間くらい続いた）で、どうにも続きません。 私のような初心者が、走っても息を切らさないくらいの体力をつけるためにはまずどのようなトレーニングから始めたらいいのでしょうか。 また、その際気を付けることはありますか？ 教えてくださるとうれしいです。

先ずは基本中の基本、走る前に十分なウォーミングアップを行いましょう。 これだけで可也違ってきますよ。 持続的に筋肉を動かすには酸素が必要ですから、いきなり激しい運動を行えば忽ち筋肉が酸欠状態となって、どんなに鍛えた人でも息は荒くなります。 そのためスポーツやダンス、動きの激しい演劇だって、必ず十分なウォーミングアップを行っています。 ウォーミングアップは、筋肉の動きなどの刺激で血管を広げ（血流を良くする）、事前に十分な酸素を体（筋肉）に供給した状態にします。 こうする事で運動直後の筋肉の酸欠状態を防ぎ、急な運動にも反応できるようにします。 但し鍛え方によって血管の広がり具合や酸素の供給量も異なるので、どの程度のウィーミングアップが必要か？どの程度まで筋肉が酸欠状態にならずに反応できるか？といった事が違ってきます。 質問者さまに求められているのは、長時間の運動（ジョギングなど）への対応ではなく、短時間の運動（全力疾走）後の対応ですから、ジョギングを行っても大きな成果は得られません。 アスリートでもない限り、市民ランナーレベルでは全力疾走（短距離走）を数分間（場合によっては数十秒）も行えば、息も絶え絶えとなります。 これはジョギングと短距離走では鍛えられる部分が異なるからです。 実際のトレーニングとしては、会場に相当する距離を全力で走り、その後は息を整えながらゆっくり（歩くような速度でも構いません）走ります。 これを３回繰り返し、１日に３度行うようにしましょう。 ３回くり返す事に意味がありますので、辛いかも知れませんが頑張ってみてください。^^