身体の鍛え方について質問です

匿名さん

身体の鍛え方について質問です。
現在高校三年で身長173cm体重58㎏体脂肪率約10%です。
もともとサッカーをやっていたのである程度は締まっているのですが腹筋などが特別すごいなどという感じではありません。
（ただ少し細いだけという感じ) ある日、ネイマールの画像を見て自分もこんな身体になりたいと思い質問しました。
ただゴリマッチョになりたいとかではなく、シャープだけど筋肉のある身体にしたいです。
色々、有酸素運動や体幹トレーニング(インナーマッスル？)などについて調べたのですが、いざどんなメニューをやったらいいのかが分からないです。
具体的に何をどの順番で(できたら回数や時間)などを教えてください。
(ジムなどはなしで)

論より証拠と昔から言いますから、このDVDや動画なんか育成のためのヒントになるんじゃないでしょうか？http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B000HWY2NW/377-0006759-3023906 https://www.youtube.com/watch?v=NqG41OfCVVs&feature=youtube_gdata_player http://www.dailymotion.com/video/x1npuwb_20140322m%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%BC-wc%E3%81%AE%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%81%9F%E3%81%A1_sport DVDジンガ ザ・ソウルオブブラジリアンフットボール NHKスペシャル 『ミラクルボディー』シリーズ ジンガ ◎身体をブラブラ揺する動き ◎脱力 リラックス ◎ラテンサンバのノリ ◎彼（女）らブラジル人の魂、生き様 ロビーニョ・ネイマールのトレーナー「ジンガとは体中の筋肉が体とシンクロする動きのことで 体が伸びやかになるんだ シンガはサンバに通じている。
その“ブン、ブン”というリズムはブラジル人の心臓とシンクロする。
サンバのリズムで気持ちも高揚してくるのさ。
ブラジルの選手はボール無しでもドリブルをしているように体を揺らす。
サッカーは体とリズムによるものなんだ。
止まっていてはダメなんだよ」 こういうサッカー哲学、身体操作、育成環境の中から揉まれに揉まれて頂点に立ったのが、ロナウジーニョであり、ネイマールであり。
即ち、ブラジルサッカーの極意なり蹴り