52歳のおばちゃんランナーです

匿名さん

52歳のおばちゃんランナーです。
ハーフをメインに大会に出てますが 今年は全然タイムを縮められません⤵️。
ハーフはだいたい17キロ地点で足に疲れが出て キロ20~30秒遅くなっていきます。
ハーフ走った後テニスして遊 べるのに なんで足が疲れてしまうのかなぁ？ 初めて大会に出たのは48歳 それまでマラソン大会に出るなんて考えた事もありませんでした。
出たきっかけは ジムのランニングマシンで週3回 10km走っていたら ハーフ走れるかも…だったのです。
初ハーフは2時間位で 思っていたタイム(目標1時間50分)より遅くてがっかり。
リベンジで同年にハーフに挑戦したら 目標の1時間50分をクリア。
その後もタイムが早くなり、50歳の時 自己ベスト ハーフ1時間36分 10マイル1時間11分で年代別で2位になりました。
50歳代なら毎回 入賞狙おうと思いきや うまく走れないんです。
今も練習はランニングマシンで週4回12km走ってます。
あと今年は20キロ 外ラン3回走りました。
ジムのランニング練習なのか めっちゃ風に弱いです 。
やっぱり 外ランを増やせば まだタイムは縮められますかね？ キロ4分30秒でハーフを走れるよう あまり苦にならない練習方法を教えてください。
ちなみに テニス週3~4回、ゴルフ少々、パート半日を週3回しています 。

自分も大会以外は、外で走らない４４才のトレッドミル（ジムラン）ランナーです。
週３回、トレッドミル３０分間、走行距離は７ｋｍ、月間走行距離にして１００ｋｍ程度ですが、４０代でのベストはフル２時間５８分です。
他、ウルトラ１００ｋｍ・富士登山競走も完走出来ています。
しかし、トレッドミルのみのトレーニングでは、筋肉に与える刺激が弱く、大会に出ると後半の失速、坂道や風、不整地等に弱く同じ悩みが出てきます。
自分の場合、トレッドミルの直後、息が整う前に以下の筋力トレーニングを行って筋持久力を補っています。
器具・ウエイトは使わず自重のみです。
時間は１０分程度ですが、やるとやらないでは大きな差です。
①シーテッド・カーフレイズ（ふくらはぎ） ②フロントランジ（お尻、太ももの筋肉、太ももの付け根の腸腰筋） ③ニーアップ（腿上げ） 回数・セット数は特に気にせず、その日の体調次第で行っていますが、特に①のふくらはぎは重点的に行い、筋肉に刺激を与え筋持久力を補っています。
●ふくらはぎが一番弱い部位です。
おそらくlove_cake_830さんもレース後半の失速はふくらはぎが悲鳴をあげているのではないでしょうか？ ふくらはぎを制すれば、後半の失速も制せます！ 週４回のトレッドミル１２ｋｍ（＋２０ｋｍ走）にテニスは、十分走り込めていると思いますので、プラスα、筋力トレーニングをやってみては如何でしょう？ 成果が出ることを楽しみにしています。