腹筋で悩んでいます。 自分は１９歳で１７０cmの男です。 １か月半ほど前からバキバキとまでは言わなくても、分かる程度に腹筋を割りたいと思い、 今更ながら、 ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム─３５分 ランニング─６～７キロ（キロ５分ほどのペース） を続けてきましたが、トレーニングを行う前が体重が５８キロだったのに対し、 現在では５９．７キロ ＢＭＩ２０．６ 体脂肪率１３％程です。 体脂肪率は安物なのでそれほど体重計を信頼していません（汗 腹は一応肉はつまめないようになって、腹斜筋（？）も少し窪んできたかなと感じていますが、 負荷が足りないのではと考え、おとといからFRANK MEDRANO という方の https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg このトレーニングを実践しています。もちろんランニングも これを３セット週に２回と勧めておられますが、毎日行っては効果は落ちるのでしょうか。 どうしても何もしない日がムズムズしてしまって。。。 それと、このメニューで自分の目標を達成することはできるでしょうか。 ジムに行く程経済的な余裕は無いのですが、そもそも自重トレーニングでは厳しいのでしょうか。 また、腹筋を割るためには摂取カロリー＜消費カロリーである必要があると知り、食事も気を使っていたので、１．５キロも増えるほどカロリーオーバーしたとは思えないです。 むしろ筋トレを始める前の方がよく食べていたと思います。 それだけにショックです。 かといって、腹筋だけで１．５キロも増えるのでしょうか。 最後に、プロテインの代わりにノンオイルのツナ缶で代用してもいいのでしょうか。 １缶当たり カロリー45kcal たんぱく質11.4ｇ 脂質0ｇ 炭水化物0ｇ ナトリウム222ｇ 上記のような栄養素である上に安価なのがとても魅力的で、FRANK MEDRANO さんのトレーニングの後に２缶とコーン缶で食べていますが、どうなのでしょうか。 たくさん質問してしまって申し訳ないのですが、自分のやっている事が正しいのか分からず本当に悩んでいます。 ご回答よろしくお願いします。
