筋トレメニューについてアドバイスが欲しいです

匿名さん

筋トレメニューについてアドバイスが欲しいです。
以下は現在の状況です。
・２４歳女 ・身長158cm ・体重42.5kg ・体脂肪率20% 体重が低すぎるのが一番のコンプレックスです。
体脂肪率は16~18%に減らしたく、 体重はひとまず50kgくらいを目標に増やしていきたいです。
フィットネスモデルのような、女性的で筋肉質な体に憧れています。
そこまで変えるには時間がかかりそうですが、何年かけてでもやりたいです。
現在、スポーツジムに週に２〜３回の頻度で通い、 ４０分程マシンの筋トレ（各部位１０回持ち上げられるかどうかの負荷で３セット）をし、 ランニングマシンで有酸素運動を３０〜４０分やっています。
食事は、プロテインを飲みたんぱく質を1日60g程度は採れるよう気をつけています。
カロリー計算等はしていません。
これを３ヶ月続けた結果、体重と体脂肪率が 41.7kg/19%→42.5kg/20% に変わりました。
現在の一番の悩みは、 筋肉だけをつけて脂肪をつけない事が難しい事です。
ボディビルダーのように増量期や減量期を取り入れて体を作るべきか、 （素人な分、増量期で太った後にきちんと絞れなかったら、という不安があります） このまま続けて良いのか、他に良い方法があるのか、わかりません。
私のように筋肉がなく脂肪はそこそこある状態から、 どのように体を作っていくのが効果的か、 アドバイスがいただければ幸いです。

筋トレはマシンを卒業して、フリーウェイトをやる。
有酸素性運動は一切やめる。
これだけで、貴方の望みは叶う。
体重が増えて、体脂肪率は落ちる。
フリーウェイトは、スクワットとベンチプレスだけで良い。
が、かなか女性では、フリーウェイトエリアに入ることさえ躊躇する。
であれば、レッツグプレスとチェトプレスで代替する。
マシンのままで我慢する。
ただし、きちんと、扱い重量と回数・セット数を記録すること。
10回×3セット設定。
あとのマシンでは、補助運動として、適当に遊ぶ。
当面の目標値は、スクワット(レッグプレス)も、ベンチプレス(チェストプレス)も【Max60kg】とする。
レッグプレスは、60kg(スクワットでの挙上重量)＋42.5kg(体重)＋20kg(補正値)＝【102.5kg】を挙げるまでを目標とする。
チェストプレスも60kg(ベンチプレスでの挙上重量)＋10kg(補正値)＝【70kg】を目標に頑張る。
【】内数字がクリアされた時、おそらく、貴方の理想は遂げられている。