筋トレメニューについてアドバイスが欲しいです。 以下は現在の状況です。 ・２４歳女 ・身長158cm ・体重42.5kg ・体脂肪率20% 体重が低すぎるのが一番のコンプレックスです。 体脂肪率は16~18%に減らしたく、 体重はひとまず50kgくらいを目標に増やしていきたいです。 フィットネスモデルのような、女性的で筋肉質な体に憧れています。 そこまで変えるには時間がかかりそうですが、何年かけてでもやりたいです。 現在、スポーツジムに週に２〜３回の頻度で通い、 ４０分程マシンの筋トレ（各部位１０回持ち上げられるかどうかの負荷で３セット）をし、 ランニングマシンで有酸素運動を３０〜４０分やっています。 食事は、プロテインを飲みたんぱく質を1日60g程度は採れるよう気をつけています。 カロリー計算等はしていません。 これを３ヶ月続けた結果、体重と体脂肪率が 41.7kg/19%→42.5kg/20% に変わりました。 現在の一番の悩みは、 筋肉だけをつけて脂肪をつけない事が難しい事です。 ボディビルダーのように増量期や減量期を取り入れて体を作るべきか、 （素人な分、増量期で太った後にきちんと絞れなかったら、という不安があります） このまま続けて良いのか、他に良い方法があるのか、わかりません。 私のように筋肉がなく脂肪はそこそこある状態から、 どのように体を作っていくのが効果的か、 アドバイスがいただければ幸いです。
