プライオメトリクス トレーニングはジャンプ力アップにつながりますか？ こんにちは、自分は今高校一年生で、バレー部に所属し

プライオメトリクス トレーニングはジャンプ力アップにつながりますか？ こんにちは、自分は今高校一年生で、バレー部に所属しています。 身長は172cmとあまり高くない方なので、ジャンプ力をあげようとしています。 現在、階段のふちにかかとを浮かせるように立って、背伸びをするトレーニングと スクワットをしていますが、筋力トレーニングだけでなく神経系トレーニングも重要と聞いたのでプライオメトリクストレーニングを取り入れたいと思っています。 そこで質問です。プライオメトリクス トレーニングはバレー等に必要な高さを出すジャンプ力UPに有効でしょうか？ また、週何度程取り入れると効果的でしょうか。 回答よろしくお願いします。

プライオメトリックス・トレーニングはバレーボール選手の為にあるというくらい重要です。通常は、週3、4回実施します。 しかし、このトレをやるには厳しい条件があります。下半身のプライオメトリックスを実施する選手は、スクワットで体重の1.5倍を挙上出来ないといけません。これが出来ない人の実施は禁忌事項です。また、片足立ち30秒静止、片足ハーフスクワット30秒というのも、プライオメをやって良いかどうかの判断材料になっている。 プライオメトレの代表は、「スクワット・デプスジャンプ」です。30～100cmの高さのボックスから、そうっと片足を踏み出して、なるべく静かに両足着地する。この時、股関節と膝関節が90度曲がるスクワットの沈み込み姿勢(パワーポジション)になる。これ、スパイク(アタック)の直前姿勢、ブロックの直前姿勢、レシーブ姿勢で、上方、前方への最大の力発揮が可能な姿勢。 着地と同時に、即、出来るだけ着地時間を短くする感覚で、直ちに、できるだけ高くジャンプする。で、再び、スクワット姿勢で着地する。ここまでの一連動作を「スクワット・デプスジャンプ」と称する。プライオメトレのトレ量は床への接地回数でカウントされて、おおよそ、100カウントで完了すると考えて良い。 蛇足ながら、プライオメとは、ストレッチ・ショート・トレーニング(伸張・短縮＝SSC)のこと。予備伸張、反動作用を用いて実施される。筋腱が持っている弾性作用と伸張反射を利用してパワーの増大を図る。