現在筋トレを初めて半年ほどのビギナーですが 胸筋について、いままではフラットベンチを使った、胸筋の中部を鍛えていましたが 同じ種目ばかりで刺激にも慣れてきています

匿名さん

現在筋トレを初めて半年ほどのビギナーですが 胸筋について、いままではフラットベンチを使った、胸筋の中部を鍛えていましたが 同じ種目ばかりで刺激にも慣れてきています。
サイズアップもかねて、胸筋の上部、下部をこれから鍛えていこうと思っているのですが、強いて言うならどちらから行っていけばよいでしょうか？ 参考までに、現在のセットを書かせていただきます。
ベンチプレス 10rep×4 60kg ダンベルフライ 10rep×3 各15kg ダンベルプレス 10rep×3 各15kg ディップス 8rep×2 不可無し です。
ご指導お願いします。

ディップスを取り入れている時点で、すでに下部を刺激しているのではないでしょうか？ そうなると、上部の種目が欲しいところです。
フラットベンチで上部を刺激する、となると、足をベンチに乗せての腕立て伏せ(プッシュアップ)や、ダンベルプルオーバーなどが有効です。
(プルオーバーは上部のトレーニングではなく、小胸筋の種目) ちなみに、トレーニング環境はジムでしょうか？