高1の男子です。部活は陸上部で主に800mを専門としています。 僕の高校は長距離の選手が少なく、中距離選手も駅伝に参加し

高1の男子です。部活は陸上部で主に800mを専門としています。 僕の高校は長距離の選手が少なく、中距離選手も駅伝に参加します。 最近は駅伝シーズンなので、10〜15km程度のペース走（自分のペースは1kmあたり4分30秒です。）をしています。 駅伝も800mもそうなのですが、体が重くて困っています。 ちなみに身長173cm体重63kgです。 顧問の先生にも、「体を絞らないと、速くならないぞ」と言われ困っています。 どうしたら、痩せられますか？ 漠然とした質問ですが、よろしくお願いします。

減量と痩身は違います。 体重が落ちる＝競技能力の向上という考えも違います。以上を踏まえて、説明いたします。 基本的には、摂取するカロリーよりも消費するカロリーが大きければ、脂肪が減るということになります。 では、人間にとって、最もカロリー消費の最も大きい状態とは何かというと、“ただ生きている状態”です。これを「基礎代謝」といいます。 よく有酸素運動が脂肪を燃焼させるといわれますが、その運動自体で消費されるカロリーは人間を痩身させるに至りません。 では「基礎代謝」を大きくするには、どうしたらよいのかというと、通常は筋量を増やします。 もちろん、筋肉は脂肪に比べると重いので、一時的に体重は増えることとなりますが、体脂肪率は徐々に減っていきます。 ですから、単純に食事を減らすのは、競技能力を向上させるためにも、痩身するためにもマイナスと考えます。 体重というのは、身体管理の目安のひとつでしかありません。 一般の方々とアスリートの体構成は違います。アスリートが一般人対象の体脂肪計で図ると、肥満で判定されるのはそのためです。 それよりも、裸で鏡の前に立ち、見た目の印象で痩せているのか、太っているのかを判断する方が正確といえます。 筋量を増やす（＝筋肥大ということではありません）には、ウェイトトレーニングを初めとする、あらゆる筋トレをコツコツと実践することが必要です。 筋トレは骨も強くなりますので、結果として故障しにくい体質にもなっていきます。一石二鳥といえましょう。 やり方によっては、心肺強化も可能です。 もちろん栄養摂取も大事です。通常の食材には、サプリメントにはない微量な栄養素が数多く含まれます。 一般にご家庭で提供される食事を、普通に摂取するのが基本です。 太らない身体（＝基礎代謝の大きい身体）が出来上がれば、強度の高い練習が可能となります。強度の高い練習を行うには、エネルギー源となる糖質の摂取も必要です。 結果として、本番のレースで高いパフォーマンスが発揮できます。 トップアスリートが大食いなのは、そういうことなのです。