健康的な女性らしい身体になるには…？ こんにちは。20代女です。 身長 157cm/体重 43kg /体脂肪率 18〜

健康的な女性らしい身体になるには…？ こんにちは。20代女です。 身長 157cm/体重 43kg /体脂肪率 18〜19％ ・太ももは体重にしてはかなり太いと思う ・くびれがあり、手を上げると肋骨がでるくらい体の側面?はガリガリ ・しかしおへそ周りはプニプニ ・腕は細く力がない といった体つきです。 中高生の頃は運動をしてましたが 50kg/22% ほどでムチムチしており悩んでいました。 が、運動を止め歳をとるにつれ脂肪も筋肉も落ち今に至るという感じです。 今は運動といえば月に2.3回プールに行くのと寝る前に軽くストレッチをする程度です。 ・細身は維持しつつ、健康的な身体になりたい ・できれば太ももとおへそ周りを引き締めたい というのが要望です。 プール、ジョギングは好きです。(出来ても週1.2だとは思いますが‥) 筋トレも夜寝る前ハード過ぎなければ毎日できます。 また食事面でどのようなものを多く取れば良いか教えていただけると嬉しいです。好き嫌いはありません。 自分で出来るフィットネス&食事などを教えてください‼︎m(__)m

女性らしい身体を目指すなら鍛えたい筋肉は腹直筋、内腹筋、腹斜筋、大殿筋、胸筋（特に上部）ですね。 腹斜筋は美しいくびれのため、腹直筋と内腹筋はお腹がぽっこりしないようにとうっすらと縦に割ることで色っぽく見えます。 大殿筋はお尻を引き締め上向きに、また厚みを持たせて女性らしいライン作りに必要です。 胸筋は垂れないようにとなんていうか胸の上に厚みがないと変です（これは主観的ですが）あと胸囲が広がります。 部位 トレーニング名で書いていきますね。やり方は調べた方が図付きでわかりやすいので省きますね。調べてもわかりにくのであれば返信でコツ書きます。 内腹筋 ドローイン×10 一日3セット 腹直筋 クランチ限界回数（最高10でいい）×３セット 三日に一回 腹斜筋 サイドベンド×30（2Lペットボトルに水を入れるといい） 上半身をツイスト（手で勢いを付ける）×30 一日１セット 大殿筋 ワイドスタンススクワット限界回数（最高20まででいい）×3セット 二日に一回（筋肉痛ならやらなくていい） 胸筋 腕を肩幅よりふた拳分広げて腕立て（足を20cm程高い位置にしてやると上部に利く）30回 三日に１セット（休憩してもいいからやりきる） 筋トレは基本的に負荷増やさずに高回数こなすようにしてください。あまり筋肉大きくする必要ないので。 内腹筋や腹斜筋の筋トレはかなり楽です。 ジョギングなどは週2程でいいのでしっかりこなしてください。皮下脂肪は走らないと落ないです。 筋トレ始めた最初の方はたんぱく質多めにとってください。 多分一ヶ月くらいは筋肥大するので。 その後は普段通りでいいです。ただあまり砂糖の多いものは取らない方がいいですよ。 インスリンが出にくい食事を心がけると脂肪がつきづらいです。 普段通りと言っても偏食はだめですよ。肉全然食べないなど。 体脂肪は落としても15％ぐらいにしてください。それ以上落とすと腹筋が楽しいことになりますw わからないことがあれば返信で聞いてください。