はじめまして。 35歳 171㌢69㌔ 中学からスポーツ経験はありません。フィジーク体型を目指し日々トレーニングしていま

はじめまして。 35歳 171㌢69㌔ 中学からスポーツ経験はありません。フィジーク体型を目指し日々トレーニングしています。週5で胸、背中、肩、脚、腕と分けてトレーニングしています。 一応ネ ット等で調べ筋肥大目的で、オーバーカロリー、たんぱく質200グラム以上を心掛けています。 トレーニングを始めて半年ほどたちますがベンチプレスの記録が伸びません。65㌔×6rmがmaxです。 セット内容は 20×10 40×5 50×3 60×1 65×6（限界まで、5rmの時もある） 55×8〜10 50×8〜10 45×8〜10 40×8〜10 40×限界 ダンベルフライ10㌔×3セット ダンベルベンチ14㌔×3セット インターバルは1分程度です。 をやっています。ここ3ヶ月で3rmしか伸びません。 100㌔持てるようになりたいです。 どうしたら良いですか？ マルチビタミン、MD、グルタミン、プロテイン 摂取しています。

筋トレは、いつも同じパターンの繰り返しだと 筋肉に抵抗力が付き 停滞します。 よって、パターンを変え、刺激が必要です。 例えば、 ベンチプレス 20kg×10 30kg×10 40kg×10 50kg×10 60kg×10 (インターバル1分) で、やってみてください！ 筋肥大のやり方です。 そして、パンプアップすれば、良いのです。 軽いウエイトでの 追い込みは、マイナスです。 パワーリフティングでは、 20kg×10 30kg×5 40kg×5 50kg×5 60kg×5 70kg×5 (インターバル2〜3分) と 行います。