いつも筋トレをして筋肉痛が起こると、治るまでに4〜5日ほどかかります

匿名さん

いつも筋トレをして筋肉痛が起こると、治るまでに4〜5日ほどかかります。
長くて一週間ほどかかることもあるんですが、これはしっかりと負担をかけられている証拠なのか、それともなにか休息や栄養が足りていないのか分かりません。
筋肉痛中は運動もなにもしていないですし、筋肉を使うようなこともしていません。
タンパク質は1日に100g以上はだいたい摂取していて、プロテインも飲んでいます。
ビタミン類やその他のサプリメントも摂取しています。
ただ、仕事上いつも朝方に睡眠をとります。
深夜3〜4時に寝れる時もありますが、だいたいいつも朝の9時くらいから夕方4〜5時まで入眠しています。
また、筋トレ後はストレッチをしたほうがいいのでしょうか？

筋トレ後は、筋肉が縮んで硬くなっていますので、必ず、ストレッチで伸ばして上げる必要があります。
ストレッチをしないと、硬くて伸びにくい（可動域の小さい）筋肉になるだけででなく、血流が悪くなり、その日の疲労が溜まって翌日に持ち越すことにもなるので、翌朝からの筋肉痛にもなりやすくなります。
筋肉痛は、自然治癒するものですが、その自然治癒効果を高め、筋肉痛を早く治すには、ストレッチと栄養と休息の３つが必要です。
したがって、入浴後のストレッチは有効ですし、栄養の他に、睡眠時間も重要です。
風呂後にストレッチを行い、筋肉回復の栄養源となるたんぱく質補給として、肉や魚などを多めにとったり、豆腐、納豆などの大豆製品などを積極的に食べて、筋肉にたんぱく質の栄養をおくりこみ、いつもより、余分に睡眠をとって休息する事が効果的です。
睡眠時には成長ホルモンが分泌され、筋肉痛を治してくれる働きが大きくなると言われていますので、しっかりと睡眠をとって休息を十分にとると早く回復します。
たんぱく質は、とっているようですが、朝の睡眠は、良くないので、結果的に、筋肉痛の回復を遅らせている原因になっていると考えられます。