筋肥大について 筋肥大のトレーニングは どちらの方が筋肥大に 適していますか？ 私は、ベンチプレスがなんとか 50キロを

筋肥大について 筋肥大のトレーニングは どちらの方が筋肥大に 適していますか？ 私は、ベンチプレスがなんとか 50キロを10回あげれるものです 1、50キロから初めて あがらなくなったら下げてを 短時間で繰り返していき 最後は、シャフトだけに なるまでする 2、50キロを10回3セットで あがらなくなったら補助ありで それ以上はしない 3、休憩をはさみながら あがる回数が5回以下になったら 重量を下げていく 4、その他 どうか筋トレ初心者の私に 教えてください

1.～3.のどれも、 効果があるとして採用されている手法です。 問題は、それを本当にきちんとやるかどうかです。 「あがらなくなったら」が、 ギリギリ限界に達している状態であれば、 どの方法でもかまいません。 一般には、1.と3.の複合的な方法がよく使われます。 10回が限界の重量であれば 3セットめは10回上がらないはずですから、 まず上限10回として限界回数まで×3セット。 セット内6回未満になったら重量を少し下げて継続。 合計9セットほどやる方が多いようです。 3セットめで10回上がったら、次回から重量を増やします。 ある程度以上の負荷を扱うことと、 十分な回数をこなすことの両方が重要です。 試行錯誤しながら自分に合う方法を探りましょう。 がんばって。