ベンチプレス100キロをあげたいのですが…中々上がりません。 現在max80ぐらいです。 メインセット70×9がいつまで

ベンチプレス100キロをあげたいのですが…中々上がりません。 現在max80ぐらいです。 メインセット70×9がいつまでもクリアできません。 三日間開けてベンチプレスをしています。 セットは 50キロ×3 60x1 70×1 80×1 70×9 (いつまでも６回くらいしかできない) 70x8(いつまでも4回くらいしかできない) 70×6(いつまでも2回くらいしかできない) 60×10(7回くらいしかできない) ダンベルフライ×10 ２ヶ月くらい停滞しています。 プロテインは一日１回摂取です。 回答お願いします(>_<)

設定に無理がある。メイン70kgが9発挙がれば、その推定Maxは90kg。Max80と自覚している貴方が、一気にMax90kgを狙っている。有り得ないこと。 メインセットは、60kgを持って、10回の反復で3セットという設定にする。 1、2セットは、いけそうでも、10回で止める。最終3セット目のみ、何とか12回いけないものかと頑張る。 で、2度のトレ日連続で、最終メインセットが12発挙がったら、次のトレ日で2.5kgプレート増量。つまり、62.5kgのメインセットにする。プレート増量直後は、おそらく、7回、6回、5回という感じになるが、へこたれずに、次回の回数増に期待する。必ず、徐々に設定回数に近づき、そして、最終セットが12回になる。 セット間休息は、ながーく、5分で良い。充分に休んでから、設定重量をクリアしてゆき、メインの最終セットに力を爆発させる。回数を落とすのではなく、最後の回数がポイント。回数を落としていって良いというのが初期設定だと、人の心は弱いから、いくらでもサボりたくなる。 ダンベルフライは不要。なるべく疲労を残さない努力が必要。妙に追い込もうとしていると、精神的にも疲弊して、挙上重量は伸びない。ちょっと足りないかなというところで止めておくことで、次回、力が出る。 20kgのシャフトのみで10発(フォーム確認とウォーミングアップ、それに、セーフティーバー確認も大切) 40kgで8発 50kgで6発 60kgで4発 70kgで2発 75kgで1発(Maxはやらない) これからが本番。【60kgをメインセット】にして【10発を3セット】。(3セット目の12回挙上を目指す) これだけでも全8セットだから多すぎる。全5～6セットくらいでやっていた方が頑張りが効くという人も居るので、ピラミットの途中で省けると思えるものは省いた方が良い。