1年で運動神経を良くする 高1、女子です。 私は運動神経があまり良くありません。 陸上競技（50m走、ハードル等）、

1年で運動神経を良くする 高1、女子です。 私は運動神経があまり良くありません。 陸上競技（50m走、ハードル等）、球技（バスケ、バレー等）、どれをやってもイマイチです。 クラスで1番運動音痴というわけではありませんが、学年の平均記録をうろうろしています。だいたい平均を下回ります。 来年で体育で体力測定（陸上競技）をするのは最後で、多分それ以降は体力測定をする機会もないと思います。 最後くらい、人に恥ずかしがらずに言えるような記録をだしたいのですが、どんな風に練習をしたらいいのかわかりません。 今から来年に向けて、何ができるか教えてください！ 3年前までバレエをやっていたので、身体は人一倍柔らかいです。 今はヒップホップをやっています。 ですがヒップホップは最近始めたばかりで、バレエをやっていた頃の筋肉はすっかり落ちています。 クラブは、登下校に時間がかかるのでできません。 平日は、朝、早起きして1〜1.5時間くらい時間があります。 限られた時間ではありますが、効率よくできることがあれば是非教えてください。 お願いします！

そうですね、運動神経が良くなるかはわかりませんが、運動の3要素をしっかり固めるのが無難ですね。 運動の3要素は、走跳投です。 走ることは全ての運動の基礎になりますので、朝や夜少しの時間に、10分ジョギングした後、2.3回ダッシュするだけでも違うと思います。距離はあまり関係ないです。 体が慣れてきたら、風呂前に腹筋・背筋・腕立てなどの、基本的な筋トレをし、風呂上がりにストレッチをするといいでしょう。毎日する事が重要ですね。回数はできる範囲でいいと思います。1ヶ月単位で10回増やしていくと、徐々に筋肉がそれについて行こうとして、しっかりしてくると思います。 そのくらいですね？ 基礎が一番大事なので、そこを固めるのが一番効率がいいと思います。走ってるうちに、おそらく陸上をしたことないと思いますので、脚力がついちゃうと思います。陸上してると太腿の裏側が強くなるのですが、素人さんはふくらはぎが強くなるので、跳躍力もつくはずですよ。ただ、投擲は筋トレで補うしかないと思います。技術的なことは、お友達などに聞いてください。 あんま参考にならないかもですが、頑張って下さい。 長文失礼しました。