質問回答を見まして是非アドバイス頂きたくてリクエスト回答をお願い致しました。 アドバイス頂けましたら幸いです。 筋トレ3

質問回答を見まして是非アドバイス頂きたくてリクエスト回答をお願い致しました。 アドバイス頂けましたら幸いです。 筋トレ3分割の休養の取り方で悩んでいましてここでアドバイスを頂きまして、1週間1部位のトレーニングが筋肥大には良いとのアドバイス頂きました。どう思われますか？ それと40代後半で筋トレ歴3年くらいですがあまり効果が見られません。重量は簡単に説明しますと自分には楽な重さではないくらいではトレーニングしております。 私のトレーニング内容は A【胸・肩・上腕三頭筋】B【背中・上腕二頭筋】C【脚】で腹筋はどれかに取り入れ、有酸素運動も10分くらい取り入れています。1時間ちょいで終わるくらいのトレーニングです。 A→B→C→休み→休み→A→B→Cの繰り返しで3オン2オフです。 アドバイスだと A→休み→B→休み→C→休み→休みの繰り返しが良いとのご指摘がありますがどちらのサイクルがいいでしょうか？ それとA・B・Cの鍛える順番はこれでいいでしょうか？ どうぞアドバイス宜しくお願い致します。

回答リクエストありがとうございます。 私は一度回答させて頂いたので、その内容に変わりはありません。 もう一度見直してご理解いただければと思います。 あとは、あなたが実際やってみてどうなのか次第です。 目的、計画を明確にし整理して、1、2ヶ月継続してみてください。 動き出さずに、頭だけでどうこう考えても、結果は付いてきませんよ？ どうしても結果を出したいのなら、胸、背中、下半身、いわゆるBIG3だけにしてみてください。 1日1部位、週3回のワークアウトに絞り込むことで、結果が出やすくなります。 それで結果が出ないのなら、ワークアウト内容というよりは、食事面の問題のように思います。 筋肉の発達は、ワークアウト3割程度、6割程度は食事、1割程度は睡眠などの休息です。 ワークアウトだけにこだわっても、食事面が悪ければ、うまく発達してくれないのです。 主に、若干のオーバーカロリーになっているか、自分の筋肉がより良く発達しやすいたんぱく質量になっているか、ビタミンやミネラルは不足していないか、などです。 食べたものの体の反応、栄養の吸収率は、個々人かなり差があります。思った以上に摂取しないと効果が出ないこともあります。 特にたんぱく質量は、筋肉が増えにくいのであれば、結果が出るまで少しずつ増やして調整する必要がありますよ。 あまり変化が見られないのであれば、食事面も見直しましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=hwFjs9Vt2Xw https://www.youtube.com/watch?v=XTHYJOiOkkg