初フルマラソン（２０１６年１月末）にむけての練習方法をアドバイスをお願いします。 ２０１６年１月末に初フルマラソンに挑

初フルマラソン（２０１６年１月末）にむけての練習方法をアドバイスをお願いします。 ２０１６年１月末に初フルマラソンに挑戦してみようと考えています。 今までのマラソン経験はハーフに２回出場して、どちらも２時間をギリギリきる位でした。 その時の体重は６５ｋｇ位でしたが今は太ってしまい現在は 身長１７１cm 体重７６kg がっしりというか、ぽっちゃり体型です。（３０代前半） １ヶ月前から練習を始め体重は８０ｋｇ→７６㎏まで落ちました。 現在の練習は週３～４日のＬＳＤのみです（１時間、平均ペースは７分台前半） 以前のハーフの時はＬＳＤの他に５ｋｍトライアル等のスピード練習もしていました。 今回は初フルという事で、目標タイムは特に決めておらず、 制限時間の６時間以内で完走する事が出来れば良いなと思っています。 そこで練習方法ですが、このままＬＳＤだけでも良いのでしょうか？ それとも、ある程度のスピード練習も必要なのでしょうか？ どなたかアドバイスを頂けないでしょうか？ 宜しくお願い致します。 長文失礼致しました。

ここまでの練習で、足や腰の状態はどうでしょうか？ 問題なければ、体重に関しては気にしなくて良いと 思いますが、やはりちょっと重め残りということで、 スピード練習はやめて、LSDなどのスタミナを少しでも 強化する練習に終始したほうが良いと思います。 スピードをつけても、スタミナがないと、 余計に速くバテるだけなので、マイナスになってしまいます。 厳しいタイム目標もなく、やや重め残りで負荷の高い練習で 故障してしまうことは禁物であることからも、 スピード練習は、特に必要ないと思います。 ハーフで2時間切れる実力で、フル6時間で走れればよいというならば、 これ以上スピードは全くいりません。 本番でもキロ7分ぐらいでいっても、おそらくバテるので、 スピードをつけると、逆に知らず知らずに飛ばしてしまうので、 余計に完走が遠のきます。 「後半できるだけバテない走りをすること」が フルを完走するにあたって、最重要課題となります。 あと、下手に体重だけを減らそうとしないでください。 食べないで体重だけを減らすと、スタミナも一緒に落ちますので、 練習でも走れなくなってきますし、体調も崩しかねません。 あくまで走ることで、自然と減ることに期待するだけで良いです。 もし体重が減らなくても、体調が崩れない、足や腰が痛くなったり、 故障しなければ、全く問題ありません。 とにかく、しっかり練習をするために食べて、しっかり練習して、 体調を維持して、いい状態でスタートラインに立つことを 考えて、本番までを過ごしてください。