懸垂ができるようになるにはどうしたらよいでしょうか 今まで運動とは無縁の生活を送ってき

匿名さん

懸垂ができるようになるにはどうしたらよいでしょうか 今まで運動とは無縁の生活を送ってきた三十代男です 健康のために筋トレをしているのですが、懸垂が全くできません ぶら下がっても全く体を上げることができず、プ ルプル震えているだけです。
いつかはできるようになりたいのですが、 トレーニング方法としてはどのようなものがいいでしょうか このまま少しでも身体を上にあげられるように鉄棒でぶら下がり続けるべきか まずは、腕力などを鍛えるために別のトレーニングから入るべきかよくわかりません なにかアドバイスありましたらお願いします。

懸垂で稼働する筋は、広背筋です。
で、身体を上に引き上げることと、物を引き上げることとは、なんだか力の方向が違うので、別の筋が稼働していると思われるでしょうが、実は、床に置いてある物を引き上げる力も広背筋の力。
たから、例えば、ダンベルロウイングをやっていれば、懸垂に強くなるということ。
床に置かれている重い物を引き上げて胸に抱え込めば、それは、広背筋の力。
懸垂のできない人というのは、つまり、重い物を持ち上げたことの無い人なのです。
動画サイトで「ワンハンドダンベルロウ」を見る。
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体重が60kgてあるとすれば、片手で30kgを10回引くことが出来れば、両手なら、60kgを引けるというのが理屈。
それで、懸垂も間違いなくできる。
まずは、10kgくらいから引いて、徐々に30kgに近づけてゆく。