こんにちは

匿名さん

こんにちは。
トレーニングを始めて5年経つものです。
当時54Kgだった体重も72Kgになり、筋量も増えフォームもそれなりにできてきた気がしますが、サプリメントや食事をどう取ればこれ以上が望めますでしょうか。
ルーティンはBIG3をメインに組んでフルで追い込んでます。
週3〜4で各日、1時間です。
サプリメントの取り方 グルタミン アルギニン プロテイン ブースター マルチビタミン を最適なスケジュールでどの程度取れば良いか教えて下さい。
お願いします。
あと、朝と昼は自分で作ったプロテインパウダー入りのパンケーキなのですが、こちらもアドバイス頂けたら幸いです。
よろしくお願いします。

プロテインは、朝一と、トレーニングの1時間か75分前。
トレーニング後。
寝る前。
グルタミンはトレーニングの直後に摂る。
その十五分後にホエイプロテイン。
その後、30分-90分以内に食事。
アルギニンは、トレーニングの30分前とトレーニング後に、トレーニング後は、単独でも、ホエイと一緒にとってもいい。
ブースターは、メーカーの指示するタイミングに。
大抵、トレーニングの30分前。
因みに、筋肉を効率よく大きくさせるならば、トレーニング中と直後に糖の摂取が必要です。
ビタミンは朝食後や、夜寝る前など、一度にとるのではなく、細かく摂った方がいいです。