体重を増やして筋肉をつけたい ４月から自分なりにやってみましたが、いくつか問題があるので、教えて下さい。 目標は、体重70kg以上で、胸、腕、腹筋をつけたい。 ボディビルダーの様な身体 ではなく、適度な筋肉。説明できませんが韓国人の様な身体？です。 身長は、178あり４月のスタート時は、体重60kgで細いイメージでした。現在体重は65～67kgありますが、食事次第ですぐに、体重が落ちてしまいます。 毎日の食事は、基本同じで、 朝食は、菓子パン２つ 昼食は、コンビニ弁当１つ、とりムネ肉の塊 夕食は、パスタとパンとサラダ 毎食事に、無調整豆乳200cc です。 筋トレは、２日に１度自宅で30分程度。 椅子を２つ使ったディップス１０回X３ 逆立ち腕立て１０回X３ ワンダーコア ２０回X３ です。 セット間は60秒です。 教えてもらいたいのは、胸、腕、腹筋の上２段は筋肉が確実についてきて、回りからもおっきくなったと言われる様になりましたが、下腹がかなり出てきました。 元々腸が弱くすぐ下痢等、腹痛を起こす体質です。 体重をもっと増やして、下腹の脂肪を落とす為の 食事メニューと、筋トレメニューを 教えて頂きたいです。食事は、３食外食です。 よろしくお願いします。
