5000m走の練習について。 20分切りを目指しています。 週に2回程400mトラックで、1000mを3分50秒〜40

5000m走の練習について。 20分切りを目指しています。 週に2回程400mトラックで、1000mを3分50秒〜40秒、レスト400m歩きで4本やっています。 他の日には1時間かけて10km走ったり、キロ5分 程度で5kmを走ったりしています。 もっと良いメニューなどありましたら教えて頂きたいです。 ちなみに陸上競技の経験はなく、5000mベストは20分30秒です。

競技場で行うP走が最も効果が高い練習方法です。 何故なら、素人が行うインターバル（陸上競技を専用にしている人が行う高度な練習方法）は疲れるわりに効果が低い（難しい練習方法で自分の能力を出し切って練習するのはハードルが高い）からです。 貴方の全力は5000m20分30秒（㌔4分06秒） かなりキツめのP走 自分の能力㌔➕5秒前後 5000m20分50秒前後（㌔4分10秒前後） 一般的なP走 自分の能力㌔➕10秒前後 5000m21分15秒前後（㌔4分15秒） 週2回競技場で走る時は上記のような練習（調子の良し悪しでキツめか一般的なP走かを決める）をして下さい 2～3週間に1回の割合で5000mTT（全力）を行い、自己ベストを更新したらその都度P走のレベルを上げる！ 自己ベストが出なかったら、同じ設定タイムのP走を2～3週間練習してから再び5000mTT（全力）をして下さい。 3ヶ月（年内を目標にした場合）～半年（1冬しっかり練習を積み重ね、来春を目標のした場合）上記の練習をきちんとこなせば5000m20分切り程度なら可能なはずです。 ※ 短期的目標（週2回のP走）と長期的な目標（3ヶ月～半年で5000m20分切る）を明確に示す（貴女にコーチがいるか知らないが、本来はコーチが言うべきこと）ことを忘れないようにすれば、モチベーションが極端に下がることはないと思います。 ※※ 素人ほど基本を疎かにして、速く走り（典型的な練習方法がインターバル）たりがりますが、長距離の基本はP走、距離走、ジョグで、これらの練習が長距離練習の基本です。