筋トレ3分割の休養の取り方で悩んでいます。アドバイス頂けないでしょうか？ 内容はA【胸・肩・上腕三頭筋】B【背中・上腕二

筋トレ3分割の休養の取り方で悩んでいます。アドバイス頂けないでしょうか？ 内容はA【胸・肩・上腕三頭筋】B【背中・上腕二頭筋】C【脚】で腹筋はどれかに取り入れ、有酸素運動も10分くらい取り入れています。1時間ぐらいで終わるくらいのトレーニングです。 A→B→C→休み→休み→A→B→Cの繰り返しで3オン2オフです。 3オン1オフでしたが最近3オン2オフにしました。筋トレ内容にもよるとは思いますがこのサイクルで2オフにしますと、1部位が4日休んで5日目にトレーニングなるため空けすぎでしょうか？ 個人差はあると思いますが悩んでおります。年齢は40代後半です。アドバイス頂けたら幸いです。 宜しくお願い致します。

いろいろな正しい理論がある中で、私が学んでいる理論でのアドバイスになります。 基本的に、48～72時間というのは、ワークアウトで消費された筋グリコーゲンの回復であって、それにプラスして、神経系の回復、筋肉痛や関節の負担の回復、私生活を含む肉体的精神的疲労などを含めて、超回復というものを考えます。 そうなると、怪我をせずに安全に、心身共にフレッシュな状態でワークアウトに望めるのは、一部位週1回ペースが最も効率よくなります。 https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug https://www.youtube.com/watch?v=XTHYJOiOkkg あなた自身が「正直筋トレが面倒になったのと疲労感があるので2オフにしました。ですが2オフにしますと楽になり過ぎて心配になりました。」と感じられているのであれば、無理して3オン1オフ、または3オン2オフに詰め込む必要は無いです。 楽になりすぎているというのは、リフレッシュされていて、最も安全に限界を超えられるアプローチが出来るとも言えますから、むしろその方がいいのですよ。 私なら、中1日開けてのAオフBオフCオフオフぐらいでいいと思います。一部位週1回ずつでも十分肥大しますよ。面倒と疲労感が抜けやすくなると思います。 日本的に見ると少ない頻度で不安になると思いますが、そのぐらいの方がワークアウトを毎日でもしたいのにやれないという気持ちが高まって、モチベーションを高いレベルで維持しやすいと、個人的には思います。 適度にやれてしまうと、結果が出なくてもただこなすだけで満足する日々になりがちですよ。 1週間に1回しかこない1チャンスに集中して、質の高いワークアウトを目指した方が、あなたに合っているように思います。 個人的には、Aの肩はBの背中でも連動して使う筋肉ですから、肩は脚の日に移した方がよいと思います。 どうしても1週間のワークアウト数を増やしたいのなら、脚の次の日に肩をやって週4回にしてもいいと思います。 参考になれば幸いです。