陸上についての質問です。 中2女子です。100mを専門としています。私は、身長が148cmなのにも関わらず体重が45kg

陸上についての質問です。 中2女子です。100mを専門としています。私は、身長が148cmなのにも関わらず体重が45kgほどあります。 身長は全然伸びなくて昨年度から、2cmほどしか伸びませんでし た。 私の同輩はみんな身長が高くて、中1の最初の頃は私よりも遅かった子にもベストを抜かれてしまいました。 普段のメニューでも競り負けることも増えてきました。そこで質問なのですが、 1:身長を伸ばすにはどうすれば良いでしょうか。 2:体重を落とすべきでしょうか。落とすべきであるなら筋力を落とさずに体重をどのように落とすべきでしょうか。 3:走り方としては、ストライドが小さいのでピッチを速くして走っています。ピッチを速くできる簡単な練習方法などがあったら教えてください。 4:今は、100mを種目としていますが、個人的には200mの方が好きです。100m→14.82 200m→31.00がベストです。200mは大会に1回だけしかでたことがなくタイムも2回しか計ったことがないです。この場合これから100mと200mどちらに出るべきだと思いますか。 質問も多くぐだぐだな長文ですが回答をいただけると嬉しいです。

身長と体重の関係については、政府統計資料を見ていただくのが良いでしょう。 平成25年度学校保健統計調査 https://www.e-stat.go.jp/SG1/estat/GL08020103.do?_toGL08020103_&tclassID=000001052598 女性の平均値 学年 身長 体重 座高 小6：146.8 39.0 79.3 中1：151.8 43.7 82.1 中2：154.8 47.1 83.8 中3：156.5 49.9 84.9 高1：157.0 51.4 85.5 高2：157.6 52.5 85.8 高3：158.0 52.9 85.9 男性の平均値 学年 身長 体重 座高 小6：145.0 38.3 77.6 中1：152.3 43.9 81.2 中2：159.5 48.8 84.8 中3：165.0 54.0 88.1 高1：168.3 58.9 90.3 高2：169.9 61.0 91.4 高3：170.7 62.8 92.0 身長148cmですと小6の平均に近く、体重45Kgは中1の平均に近いため、身長の割に体重は重いと言えますが、一般に運動選手は脂肪が少なく筋肉量が多いので、いわゆる過体重の人が多く、運動の妨げになるほどに体脂肪率が多くなければ体重が重くても問題ありません。 したがって、体重を気にする必要はありません。 気にするとすれば体脂肪率で、女性アスリートは15％以下の人が多いです（一般女性は20～25％程度）。 kirei-torisetsu.com/archives/5334 www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup12.jsp ＜URLは先頭部分を省略＞ 身長を伸ばすための具体的な方法については、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考にしてください。 https://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。 身長を伸ばす（脚を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、なわとび、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどです。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。 睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、中学生なら21時には寝るようにするのがお勧めです。 また、正しい姿勢を取るようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ延びる場合があります。また、朝と夜のストレッチにも取り組むと良いでしょう。 以上を参考に頑張ってください。応援しています（＾‐＾）。 質問の3、4については、私は100M走の専門ではないのでお答えすることができません。 この質問にレスが付きにくいのは、身長の伸ばし方について、短距離走選手として体重をどう考えるべきかについて、100M走の走り方と適性種目についてという、全然別の内容について一度に聞こうとされているためです。 3、4については別途質問された方が早く回答がつくと思います。