高校一年生で陸上をやっているものです！ この前初めて400mを走ったのですがペース配分が分からず失敗してしまいました。

高校一年生で陸上をやっているものです！ この前初めて400mを走ったのですがペース配分が分からず失敗してしまいました。 宜しければアドバイスをお願いします！ 一番内側の2レーンを走っています タイムは54.4でした。 100mは12.3です https://youtu.be/1EKspZlgF-s

レース配分の問題ではないと思います。 配分はいいと思います。 走力の問題なんです。 １００が１２．３なら、 最初の１００は１３．５で行けばいいのです。あとは続く限り行きます。 練習としては、工夫なし、 ひたすら３００と４００を走ればいいです。 走り方はいろいろあります。 ３００は５本、 ４５でいけますよね。 それ以内で４５で５本、レストは十分とって、 もちろんスタートダッシュは１０本以上してですね。 ４００は６５で５本、 やりましょう。 冬でもタイムを落としてできると思います。 ４０秒走もあります。 ２５０を４０、 ２６０を４０、２７０を４０、 それを３００まで続け、 ６本、 レストは１０分は必要でしょう。 最後に腿上げです。毎日毎日１００回を５本です。 右足だけ数えます。 腹筋は家で毎日２００回。 春には５１で走れます。 足が長いように見えます。 それなら必ず伸びますって。 たぶんこれは記録会か予選でしょう。 トップの人は余裕です。 最低でも２本は走れるようにならないといけません。 ４００は本当に自分をいじめないと強くなれません。