長文失礼します。今、中学3年男子です。中学2年の夏休み前からバドミントンを始めました。高校でも続けるので今のうちからバドミントンの為の体力、筋力トレーニングをしようと思っています。 内容は 体力トレーニング ・アップ(ランニング600mX2周、柔軟) ・インターバル走(400mを90秒以内に走って、走った秒数だけ休憩X3本) ・3kmランニング(600mX5周) ・70mくらいの坂道ダッシュ3本 ・素振り(オーバー、サイド、アンダーのフォアバック20回ずつ) ・ランジ(フロントランジ、リバースランジ) ・クールダウン(ランニング600mX2周、柔軟) 筋力トレーニング ・柔軟 ・体幹(フロントプランク、サイドプランク、バックプランク30秒ずつ)X3セット ・腕立て15回、腹筋、背筋20回ずつX3セット ・カーフレイズ20回X3セット ・インナーマッスル1kgでゆっくり20回X3セット ・柔軟 です。 最初はこのくらいから始めて半年ほど続けながらも少しずつ負荷を上げていく予定です。体力トレーニングは土日を除いて毎日続けるつもりです。柔軟と体幹とインナーマッスルトレーニングは毎日続けます。これは増やしてもいいよとかこれおすすめという回答をお願いします。たくさんの回答お待ちしてます。
