真剣に悩んでます

匿名さん

真剣に悩んでます。
4か月程前から、オナラがよく出るようになり、その臭いが自分でも我慢出来ないくらい、臭いのです。
毎朝、便はしっかり出ます。
たまに、忙しくてトイレに行けない事もありますが。
今までの経験では、朝に限らずトイレに行って用をたした後は、オナラをしても臭わない感じだったのに、最近はちょっと出ただけでもかなり臭いのです。
また、その臭いが長い時間消えません。
家族もかなり不満がっています。
たまのガスなら、外やトイレで出すのですが、しょっちゅう出るので、ついつい部屋でしてしまいます。
生活環境は今年の3月からダイエットの為、炭水化物を殆ど摂っていません。
朝食はバナナ、ホエイプロテイン、青汁、納豆、豆腐、野菜（トマト、きゅうり、レタス、ブロッコリーなどその時にあるもの）目玉焼きかハムエッグ、カスピ海ヨーグルトです。
最近白米を200g程度食べます。
昼食は、ホエイプロテイン、豆腐、納豆、野菜、鳥のムネ肉150gくらい。
夕食も同じ感じ。
たまに、鯖や秋刀魚などの青魚をたべます。
間食する時は、ローソンのプランパンを食べる事が多いです。
あとはアーモンドです。
大体の1日の摂取カロリーは2000kcal前後だと思います。
最初の2カ月で7キロ減量し、今は65キロ前後の体重を保って3カ月程になります。
身長は170cmです。
毎日、筋トレは30分くらいやっています。
調べないと分からないと思いますが、もし腸内環境が悪いのでしたら、どのような物を摂取したらいいのでしょうか？食物繊維類なども、結構摂っていると思うのですが？ 誰がご意見を聞かせて頂けないでしょうか？

朝と夜に別の乳酸菌の入ったヨーグルトを摂ると、それぞれの乳酸菌が活発になります。
乳酸菌は人それぞれ合う、合わないがあるのですが、死んだ乳酸菌でも生きた乳酸菌の餌になるため無駄にはならない。
朝か夜一方だけヨーグルトを摂るとしたら夜の方が腸内環境の面では有益です。
寝ている間に胃腸の働きが活発になるためです。
安静にしている事で胃腸に血液を送り消化吸収を促す。
食べた直後に筋トレやウォーキング、入浴は避けるべきです。
納豆や豆腐を1日に何度もとらないで、1日に食べるものの種類を増やすことが腸内環境の改善に繋がります。
1日に3種類以上の発酵食品を摂ると良いとされています。