～筋トレ・食事について～ 初めまして

匿名さん

～筋トレ・食事について～ 初めまして。
僕は現在筋トレをしているのですがそのメニューや食事がよくわからないのでご回答を頂ければ幸いでございます。
●プロフィール ・高校２年生 男 ・身長 172cm ・体重 60.4kg ・体脂肪率 13.9％ ●筋トレのメニュー ・ダンベル(10kg)を左右 ・クランチ ・腹筋ローラー ・レッグレイズ ・ダンベルプレス ・椅子に座って足を伸ばすやつ(名称は忘れました) 上記を各12回×4セット ・朝に20分～30分間ランニング ●食事 ・朝 茹で卵×４、トマト一個、セブンイレブンの豚汁、ヨーグルト ・昼 セブンイレブンのサラダチキン、チキンささみ、キャベツ、ご飯一杯かおにぎり二つ ・夜 セブンイレブンのサラダチキン、チキンささみ、トマト、バナナ一本 ・飲み物はアクエリ、お茶、水、オレンジ・りんごジュースが主です。
これ以外に鳥のささみ、鮭、サバ、りんご、桃なども昼や夜に摂っています。
こんな感じで細マッチョ、可能であればソフトマッチョを目指しているのですがどうでしょう？ プロテインや牛乳は腸の難病に影響が考えられるので無しです。
それと食事は一日三回では無く数回に分けて食べた方が良いらしいですがやはりそうすべきでしょうか？ ご指摘やアドバイスなどを含んだご回答をお待ちしております！！

現状で太ってはおられないようですから、 負荷の高いトレーニングを実行して 筋肥大を目指せば、望む体型になれるでしょう。
12回×4セット、などと 決めたノルマをこなすように行うのではなく、 10回程度で限界になる負荷で、 限界回数まで×3～5セットとしましょう。
常に限界まで筋肉を使うことで、成長を促せます。
できる回数をこなしているだけでは、 現状維持以上の成果は上がりません。
食事は少量を高頻度で食べることにより 吸収率を上げられることが検証されていますが、 実際に体感できるほどの差は生じません。
相撲の力士さんたちは、一日一食か二食です。
美味しく食べられるかどうかという 精神的な面の影響のほうが、むしろ影響が大きいでしょう。