ジム2か月目に入った筋トレ初心者です。アドバイスお願いします。 ① バーベルでハーフデッドリフトをやるとハムストリング

ジム2か月目に入った筋トレ初心者です。アドバイスお願いします。 ① バーベルでハーフデッドリフトをやるとハムストリングスが一番筋肉痛になりますがフォーム間違っていますか？ 「ハムストリングスを使わずに背中に効かせられる」と書いてあるのを見たのですが やっている時は背中も辛いですがハムストリングスに効いている感じもすごいあります。 これはバーベルを下げ過ぎなんでしょうか？いつも膝の少ししたまで下げています。 ② 背中の日・足の日と分けているのにハーフデッドリフトでハムストリングスが筋肉痛になってしまうので 足は何の種目をすればいいか悩んでいます。ハムストリングスが痛いときにバーベルスクワットはやめたほういいですか？

①デッドリフトは、脊柱起立筋とハムストがターゲットになりますが、 ・脊柱起立筋により効かせたい場合は、バーベルの下し動作の際に膝もそれなりにしっかり曲げること、上体はしっかり起こすこと、両脚のスタンスは広めにとること。 ・ハムストにより効かせたい場合は、バーベルの下し動作の際にも膝はなるべく曲げないこと（伸ばしたままで動作）、上体を起こしすぎないこと（前傾を残したままで）、両脚のスタンスは狭めで（腰幅ほどで）。 と言えます。 「ハムストリングスを使わずに背中に効かせられる」の意図は、バーベルを床まで下さず途中までなら、ハムストの伸展が抑えられるから、背中に有効ということと思えますが、これを膝の曲げを少なくやっていたらハムストに効きやすいし、下し位置が高いと脊柱起立筋にもあまり効かず、ほとんど肩～僧帽筋のトレみたいになりやすいです。 スタンスを広めにとって、脚の曲げも入れながら、床引きでやってみたら？扱える重量は少し減るかもだけど。 ②現在が背中の日⇒足の日なら、足の日⇒背中の日にしてみるとか。 バーベルスクワットは、ハムスト用の種目ではないので、ハムストの多少の筋肉痛が残っていても、やれるはず。筋肉痛がひどく億劫なときは、スクワットで担ぐ重量を軽くして、両脚のスタンス狭め（腰幅）で、レップ数・セット数を多くするとか、レッグエクステンションの後に自重でのスロースクワットをやってみるとか。。。