１ヶ月ほど前からアームレスリングを始めた28歳♂です

匿名さん

１ヶ月ほど前からアームレスリングを始めた28歳♂です。
練習は週に一度だけやっています。
それ以外の日でのトレーニング方法で悩んでいます。
熟練者との練習で、己の弱さを痛感させられ、改 善にと思いチンニング及びハンマーカールをやっているのですが、超回復のきっかけとして、筋肉痛になるまで頑張ろうとすると手首及び肘を痛めてしまいます。
高校バスケをやっていた10年前と違い、一度間接を痛めるとなかなか消えません。
実践ができなくなっては意味がないので、間接を痛めずに手首、前腕、上腕に負荷をかけるには、どんなトレーニング方法が有効でしょうか？ どなたかアドバイスをお願い致します。

自重トレーニングがよいですよ。
わたしは懸垂をやっています。
手に握り方を変えるだけで、あらゆる腕の筋肉が鍛えられますよ！